Beleza no prato

Cortar as pontas dos cabelos todo mês, limpar a pele e dormir sem um tiquinho de maquiagem são hábitos saudáveis que você deve aprender agora e levar para o resto de sua vida. Mas, quando ouvir sua avó dizer que a beleza vem de dentro, acredite. Médicos e nutricionistas dizem a mesma coisa. É por meio dos alimentos que sua pele vai estar sempre bonita e macia. Para ficarem sempre fortes e brilhantes, seus cabelos também precisam de proteínas, nutriente importante na formação dos tecidos. Unhas quebradiças e lascadas podem ser sinal de falta de vitaminas, sabia? Então, anote na agenda pra nunca mais esquecer: sua beleza depende do que você come no dia-a-dia. Veja os alimentos que vão deixá-la mais bonita ainda.

Iogurte

Se você não gosta mesmo de leite, um excelente substituto é o iogurte. Seus nutrientes — cálcio, zinco, vitaminas A e do complexo B e proteínas — fazem bem para a pele nova, que você "troca" a cada 28 dias mais ou menos. Ainda mantêm fortes suas unhas e cabelos. De quebra, fazem seu intestino funcionar como um relógio, o que deixa seu corpo livre de impurezas.
Receita Atrevidinha: bata um copo de iogurte com frutas como banana, maçã, mamão ou morango, por exemplo, e adoce a gosto. A vitamina substitui o leite do café da manhã.

Maçã

É ótima pra deixar sua pele bem lisinha, pois providencia fibras para seu intestino funcionar legal. Ainda contém vitaminas A e do complexo B, que ajudam na renovação celular, aquela troca de células da epiderme que acontece pra todo mundo pelo menos uma vez por mês. Além disso, é ótima para saciar a fome. Leve-a de lanche para a escola e coma, com casca e tudo, todos os dias. Seus dentes e gengivas vão ficar tinindo de limpos.
Receita Atrevidinha: se você não tem muito tempo para um café da manhã caprichado, misture no leite uma maçã picada e cereais matinais.Adoce com mel.

Brócolis

Unhas quebradiças ou esbranquiçadas são sinal de falta de cálcio, zinco e magnésio. Para resolver o problema, encha o prato de brócolis, ou couve-de-bruxelas, com um bifinho magro e feijão com arroz. Essa receita de beleza deixa suas unhas fortes, lisas e resistentes.

Beterraba

Para garantir um bronzeado saudável e que dure por mais tempo, comece desde já a colocar no seu prato (ou copo) alimentos ricos em betacaroteno. Esse nutriente prepara sua pele para receber os raios solares, estimulando seu corpo a produzir melanina, o pigmento que vai deixá-la bronzeada. Você pode caprichar na salada com cenoura, beterraba e folhas verde-escuras, como espinafre, brócolis, agrião e couve. Ou, então, experimentar...
Receita Atrevidinha: bata no liquidificador o suco de uma laranja com uma beterraba e uma cenoura pequenas, cortadas em pedaços. Depois de bem batido, coe e adoce a seu gosto. P.S.: mas atenção. Não é porque você vai tomar seu santo suco de todo dia que vai deixar de usar o protetor solar.

Alimentos alaranjados

Ricos em betacaroteno, os alimentos de cor laranja (cenoura, mamão, manga, abóbora) ajudam a manter a pele viçosa e aveludada, como a do pêssego. Abuse deles na salada, na salada de frutas ou nos sucos.

Gelatina

Para que seus cabelos e unhas cresçam saudáveis, são necessários diversos nutrientes. Entre eles o colágeno, presente na gelatina, que ajuda na cicatrização e regeneração dos tecidos e cabelos. Por isso, deixa os fios brilhantes e saudáveis.

Melancia

Refescante e deliciosa, a fruta contém 95% de água, sais minerais e vitaminas. Por um lado, ajuda seu corpo a eliminar as toxinas, pois é diurética. Por outro, por conter muita água, é um excelente hidratante, inclusive da pele, que ficará macia igual à de um bebê se você se deliciar com uma fatia da fruta ou experimentar este suco:
Receita Atrevidinha: bata no liquidificador a polpa de uma fatia grande de melancia (com as sementes), uma fatia de melão e água gelada.Adoce a gosto.

Aveia

Que bom que você não tem celulite, mas, para continuar com a pele lisinha, comece desde já a investir em alimentos ricos em fibras, como a aveia, que regulariza o funcionamento do intestino e varre as toxinas do seu organismo.
Receita Atrevidinha: experimente colocar uma colher (sopa) de aveia no seu iogurte de morango, ou na sua salada de frutas, e adoçar com mel. Ela também fica ótima batida no liquidificador com leite gelado e uma bola de sorvete de morango.

Leite e queijo branco

Por ser rico em cálcio, o leite e seus derivados, como o queijo branco, são fundamentais não só para o fortalecimento dos seus ossos como para manter seus dentes saudáveis e bonitos.

Ovo

Como os fios são formados de proteína (queratina), para mantê-los saudáveis é importante consumir alimentos ricos em proteína, como ovo, carne magra, iogurte, queijo branco, leguminosas (feijão, soja) e grãos integrais. Se o cabelo estiver caindo demais, invista em brócolis, nozes, feijão, banana e aveia, que são ricos em ferro, cálcio, potássio e vitamina B6.